Как правильно составить программу тренировок для девушек?

Для создания стройной и красивой фигуры девушкам рекомендуется посещение спортзала. В комплексе с правильным питанием можно быстро сбросить лишние килограммы и достичь поставленной цели.

В фитнес-клубе «5 Элемент» доступная цена посещения бассейна на Правом берегу и тренажерного зала. Здесь работают опытные фитнес-инструкторы, которые подскажут, как правильно составить программу тренировок для девушек.

Особенности составления программы тренировок для девушек

Программа тренировок зависит, в первую очередь, от поставленной цели. Это может быть похудение, набор мышечной массы, повышение тонуса.

1 – тренировочный комплекс для похудения

Если поставленная цель у девушки – сброс лишних килограммов, то следует сочетать силовые упражнения с кардио. Первые позволяют накачать мышцы, а вторые быстрее сжечь калории.

Оптимальное количество посещений 5 раз, то есть 3 силовые и 2 кардиотренировки. Структура тренировок включает пять подходов по 6-12 повторений. Питание должно быть сбалансированным, рекомендуется больше тратить калорий, чем употреблять.

С разработкой программы и рациона поможет квалифицированный фитнес-инструктор. Он учитывает ряд факторов, а цена персонального тренера по фитнесу указана на сайте фитнес-клуба «5 Элемент».

2 – программа для набора массы

В этом случае следует сделать акцент на силовые упражнения и исключить кардио. В неделю достаточно будет трех тренировок по 60 минут с обязательным перерывом на 48 часов для восстановления организма.

Структура – пять подходов по 6-12 повторений. Особенности питания – рекомендуется добавить в рацион больше белка или специальный протеин в порошке. Это поможет быстрее нарастить мышцы, так как белок – основной источник для этого.

3 – комплекс для повышения тонуса

Это сбалансированный комплекс, как силовых, так и кардио упражнений. Первые развивают силу и выносливость, а вторые способствует укреплению сердца и дыхательной системы.

Структура – 3 тренировки в неделю, в конце каждой 15 минут уделяется кардио. Питание – больше овощей и фруктов в рационе плюс 1,8 г белка из расчета на 1 кг веса.

Совет – при наличии проблем со спиной, дыхательной или сердечной системой необходимо проконсультироваться с врачом. Он проведет осмотр и даст рекомендации, чтобы тренировки не навредили организму, а принесли пользу.

Почему лучше заниматься с личным тренером?

Занятия с индивидуальным фитнес-тренером имеют ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с групповыми занятиями. К ним относят:

• составление удобного индивидуального графика;
• контроль за правильным выполнением упражнений, что минимизирует риск получения травм;
• разработка персонального тренировочного процесса с учетом совокупности факторов;
• рекомендации по сбалансированному питанию;
• личный пример и мотивация.

Регулярное посещение спортзала и соблюдение правильного питания в комплексе позволит быстрее достичь цели.