Глухівчанам про те, чому так важко розпочати займатися спортом
Суспільство | 17:43, 25.05.2021
Незважаючи на те, що всі знають про користь фізичних вправ, мало хто поспішає розпочати займатися спортом прямо зараз. І ще важче робити це регулярно, щоб тренування увійшли в звичку. Чому так відбувається? На це питання відповідає Кирило Ященко, голова Глухівського військово-патріотичного клубу «Мужність», тренер вищої категорії з військово-спортивного багатоборства.
“Перш за все ми відчуваємо дискомфорт від вправ, адже заняття спортом тягнуть за собою ряд неприємних відчуттів, далеких від нашого звичного відчуття комфорту. Саме на тренуваннях ми потіємо, у нас з’являються м’язові болі, ми відчуваємо себе втомленими. Людський організм не звик до відчуття дискомфорту, наш мозок всіляко намагається захистити тіло. Тому нас лякає необхідність вийти із зони комфорту. Що робити? Чи є вихід? Нам потрібна мотивація, потрібно ставити реальні цілі. Якщо в перший же день ви збираєтеся провести цілу годину, ретельно тренуючись в тренажерному залі, або бажаєте схуднути на 10 кілограмів всього за один тиждень, швидше за все, ви дуже швидко втратите мотивацію. Потрібно усвідомити, що спорт приносить результат, але не відразу.
Виділяємо час для занять спортом, навіть 15 хвилин фізичної активності в день приносить велику користь нашому здоров’ю.
Знайдіть компанію для занять спортом, адже якщо ви пообіцяєте один одному займатися спортом разом, у вас буде більше шансів зберегти цю звичку. Крім того, поділитися своїм прогресом з іншими також може допомогти вам зберегти мотивацію і отримати необхідну підтримку
Заохочуйте себе кожен раз, коли ви досягли поставленої мети. Привітайте себе, зробіть щось приємне. Таким чином, ваш мозок буде створювати позитивні асоціації з фізичними вправами. Це підвищує ймовірність того, що ви не кинете тренування і зможете підвищити свою мотивацію. Але уникайте нагороди у вигляді шкідливої і нездорової їжі. Краще за все не використовувати їжу як нагороду. Виберіть інший тип винагороди, як, наприклад, масаж ніг або розслабляючий душ. Ви можете подивитися улюблену передачу, або присвятити час собі.
Як тільки заняття спортом увійдуть для вас в звичку, ви повинні відмовитися від винагород. Оскільки тренування самі по собі повинні стати достатнім мотиватором.
І навіть, якщо все вище перераховане вам не допоможе, то вашим великим досягненням може стати навіть те, що в перший день ви лише дістанете кросівки з шафи, на наступний день ви можете їх одягнути, і на наступний – вийти з дому і трохи пройтися по вулиці. Повільний, але впевнений рух вперед і реалістичні цілі підвищать вашу мотивацію. Ви відчуєте себе набагато краще. І хто знає, можливо, вже на наступний день вас відвідає природне бажання почати займатися спортом.”
Виділяємо час для занять спортом, навіть 15 хвилин фізичної активності в день приносить велику користь нашому здоров’ю.
Знайдіть компанію для занять спортом, адже якщо ви пообіцяєте один одному займатися спортом разом, у вас буде більше шансів зберегти цю звичку. Крім того, поділитися своїм прогресом з іншими також може допомогти вам зберегти мотивацію і отримати необхідну підтримку
Заохочуйте себе кожен раз, коли ви досягли поставленої мети. Привітайте себе, зробіть щось приємне. Таким чином, ваш мозок буде створювати позитивні асоціації з фізичними вправами. Це підвищує ймовірність того, що ви не кинете тренування і зможете підвищити свою мотивацію. Але уникайте нагороди у вигляді шкідливої і нездорової їжі. Краще за все не використовувати їжу як нагороду. Виберіть інший тип винагороди, як, наприклад, масаж ніг або розслабляючий душ. Ви можете подивитися улюблену передачу, або присвятити час собі.
Як тільки заняття спортом увійдуть для вас в звичку, ви повинні відмовитися від винагород. Оскільки тренування самі по собі повинні стати достатнім мотиватором.
І навіть, якщо все вище перераховане вам не допоможе, то вашим великим досягненням може стати навіть те, що в перший день ви лише дістанете кросівки з шафи, на наступний день ви можете їх одягнути, і на наступний – вийти з дому і трохи пройтися по вулиці. Повільний, але впевнений рух вперед і реалістичні цілі підвищать вашу мотивацію. Ви відчуєте себе набагато краще. І хто знає, можливо, вже на наступний день вас відвідає природне бажання почати займатися спортом.”
